[...] posiłku Glutamina - 5g przed snem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 wycisk na poziomej A2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) B1 wycisk żołnierski (sztanga) B2 face pull ROWER - 21km [...]
[...] snem BCAA - 40g podczas treningu Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) C1 [...]
[...] snem BCAA - 60g w ciągu całego dnia Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 3020, 8 serii dla każdej pary, łapy 6 serii przerwy max 30sek pomiędzy parami, powt 10-12 A1 prostowanie nóg A2 uginanie na maszynie poziom B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt [...]
[...] snem BCAA - 60g podczas całego dnia Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek, powt 15. A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim [...]
[...] 1kaps naczczo Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 80g podczas całego dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek, powt 15. A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim [...]
[...] 1kaps naczczo Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 80g podczas całego dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek, powt 12. A1 Prostowanie nóg A2 Uginanie podudzi B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 [...]
[...] odnośnie jadłospisu: Siłownia 1,5 h - nie za długo? 1. śniadanie 7-8 mleko2% 150ml jaja 120g jogurt naturalny 75ml (jogurt owocowy zwiększy troche ww ale nie szkodzi chyba) ser twarogowy chudy 80g sałata (oczywiście w grę wchodzą też inne warzywa jako substytuty) b/t/ww/: 32/11/17 Tutaj nie rozumiem dlaczego dałeś tak mało węglowodanów i tyle [...]
30.05.2010 NIEDZIELA NIETRENINGOWY DIETA I posiłek-jajecznica z 3 jaj na chudej szynce,razowiec II posiłek- ser biały chudy z pomidorem w ziołach III posiłek-Anabolic Protein IV posiłek-makaron sojowy z kurczakiem i warzywami V posiłek-Anabolic Protein VI posiłek- ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku [...]
Rozpiska by sie wiele nie zmienila, postaram sie jesc na mus warzywa,moze akurat ktores mi zasmakue warto co jakis czas sprawdzac kubki smakowe .Zwazylem sie dzis i waga stoi sie nie zmienila ,czyli nadal jest 71. Chetnie sie przestawie na CKD pod Twoim przeodnictwem , rozejrzalem sie znowu troche po "szukaj" i poczytalem narazie [...]
[...] rozwinąć temat. Wiec jestem zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów finansowych:( 1 płatki owsiane 100g ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek [...]
[...] bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów finansowych:( 1 płatki owsiane 100g ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z [...]
[...] sa mniej przetworzone i maja nizsze ig, do platkow orzechy b) jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek + jakies warzywo wkrojone, albo szynka ok c) bulka + szynka - 20g + ser zolty + 20g nie, serek wiejski, warzywa lub owoc o niskiej zawartosci cukru, np. jablko lub w pudelku to, co wymienilam przy 'magocznym pudeleczku' P2 = ?? drugie [...]
Dzień 22: Trening: Bieganie 55 minut z czego 30 po stromych górkach. Micha: I Ser twarogowy chudy 300g Płatki owsiane 50g orzechy ziemne 45g II Szynka wieprz 330g Jaja kurze całe 300g III Szynka wieprz 300g Ser twarogowy chudy 80g Jabłko 150g Białko 240g Węgle 70g Tłuszcze 140g kcal ~2500 Brakuje mocno wybiegania, pod ostatnią górkę [...]